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Habilidades de treinamento de corrida cross country resumo das habilidades de corrida cross country
Habilidades de treinamento de corrida cross country resumo das habilidades de corrida cross country
1. Não existe o mesmo caminho.
A maior característica da corrida cross-country é que cada caminho tem seu próprio terreno, obstáculos e desafios. Os obstáculos geralmente incluem raízes de árvores, areia, rochas, colinas, poços de lama, etc. Se você encontrar um caminho, será mais desafiador e trará uma experiência off-road completamente diferente.
2. Abaixe sua velocidade de corrida.
No início da corrida de cross-country, pode perturbar a velocidade e o ritmo de sua corrida normal na estrada. Isso exige que você diminua o ritmo e encontre um novo ritmo e velocidade no cross-country. Em apenas algumas semanas, você encontrará seu ritmo e se tornará cada vez mais harmonioso com o cross-country.
3. Questões de segurança.
Ao correr fora da estrada, você pode encontrar problemas como seções remotas da estrada, terreno perigoso, sinais de celular ruins, etc. Antes de correr, diga à sua família ou amigos onde você quer correr. Leve seu celular para garantir a segurança. É melhor que as corredoras levem consigo a névoa anti-lobo.
4. Sobre vestígios.
A maior razão pela qual as pessoas gostam de correr cross-country é ver cada vez mais paisagens. A beleza da natureza precisa de nossa própria proteção. Portanto, é uma virtude não deixar rastros, não jogar lixo e não destruir a natureza depois de correr.
5. Cuidado com o passo.
Ao correr cross-country, a beleza natural ao redor é tentadora, mas se você apenas apreciar a beleza, tropeçará ou cairá facilmente em obstáculos. Portanto, é melhor parar e apreciar a bela paisagem; Você também pode fazer um plano com antecedência para ver quando parar e descansar é um plano melhor para se sentir mais confortável.
6. Ajuste a estratégia off-road de acordo com o terreno.
O terreno cross-country é complexo e a velocidade, os métodos e as estratégias usadas para correr em subidas e selvas são completamente diferentes. Pode ser difícil se adaptar no início. Com mais experiência, pensaremos em soluções correspondentes condicionalmente ao encontrar terrenos diferentes, e os obstáculos se tornarão mais fáceis de resolver.
7. A importância dos tênis de corrida e equipamentos de proteção esportiva, proteção do joelho, proteção da panturrilha.
Tênis de corrida de estrada e tênis de corrida cross-country são completamente diferentes. Quando corremos cross-country, encontraremos mais terreno, em vez de apenas a pista ou a estrada de cimento, como a corrida de estrada. Um bom par de tênis de corrida cross-country pode ser aplicado a todos os tipos de terreno encontrados durante o cross-country; Joelheira de exercício para aliviar a dor no joelho: este suporte de manga de joelho de alta compressão pode estabilizar e apoiar a articulação. Não apenas para lesões, este suporte de joelho também pode aliviar a dor da artrite e pode ser usado todos os dias, conforme necessário. O protetor esportivo de panturrilha também pode retardar a perda causada pelo tremor muscular durante a corrida e ajudá-lo a correr melhor.
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8. Gadgets indispensáveis.
Se for um dia ensolarado, é necessário usar um par de óculos esportivos além de protetor solar e. Os óculos esportivos podem não apenas bloquear o brilho do sol, mas também proteger seus olhos de serem arranhados por galhos e arbustos na estrada. Também é necessário pulverizar anti-mosquito, a menos que sua constituição não tenha medo de picadas de mosquito,
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9. Maquiagem água.
A corrida cross country é o mesmo que a corrida de estrada. É necessário reabastecer a água.
10. Bastão de escalada.
Ao correr cross-country, usar uma vara de escalada para correr em estradas íngremes nas montanhas pode melhorar seu equilíbrio e reduzir o desgaste dos joelhos e quadris.
11. Subida e descida.
Geralmente, pequenos passos e corrida rápida de alta frequência são adotados para subidas para acumular velocidade e energia cinética. Aumente o balanço do braço para impulsionar o corpo. Força forte nas pernas e grupo muscular central são mais importantes para subidas.
Ao descer, o antepé deve cair no chão para fornecer força de amortecimento para o corpo e retardar o impacto; Mantenha as pernas ligeiramente dobradas para reduzir a pressão de corrida; Manter o equilíbrio com os braços; Tente relaxar, mas não muito rápido.
12. Treinamento de força e equilíbrio.
Para melhorar seu desempenho na corrida cross-country, além do treinamento de corrida, existem dois treinamentos principais: treinamento de força e treinamento de equilíbrio.
Agachamentos, agachamentos com uma perna, flexões e assim por diante são exercícios que podem aumentar nossa força
13. Moderação e recuperação.
Começar a correr off-road é o mesmo que começar a correr off-road, o que requer um descanso passo a passo e adequado.
O aquecimento antes da corrida de cross-country é tão importante quanto o relaxamento após a corrida!
1. Não existe o mesmo caminho.
A maior característica da corrida cross-country é que cada caminho tem seu próprio terreno, obstáculos e desafios. Os obstáculos geralmente incluem raízes de árvores, areia, rochas, colinas, poços de lama, etc. Se você encontrar um caminho, será mais desafiador e trará uma experiência off-road completamente diferente.
2. Abaixe sua velocidade de corrida.
No início da corrida de cross-country, pode perturbar a velocidade e o ritmo de sua corrida normal na estrada. Isso exige que você diminua o ritmo e encontre um novo ritmo e velocidade no cross-country. Em apenas algumas semanas, você encontrará seu ritmo e se tornará cada vez mais harmonioso com o cross-country.
3. Questões de segurança.
Ao correr fora da estrada, você pode encontrar problemas como seções remotas da estrada, terreno perigoso, sinais de celular ruins, etc. Antes de correr, diga à sua família ou amigos onde você quer correr. Leve seu celular para garantir a segurança. É melhor que as corredoras levem consigo a névoa anti-lobo.
4. Sobre vestígios.
A maior razão pela qual as pessoas gostam de correr cross-country é ver cada vez mais paisagens. A beleza da natureza precisa de nossa própria proteção. Portanto, é uma virtude não deixar rastros, não jogar lixo e não destruir a natureza depois de correr.
5. Cuidado com o passo.
Ao correr cross-country, a beleza natural ao redor é tentadora, mas se você apenas apreciar a beleza, tropeçará ou cairá facilmente em obstáculos. Portanto, é melhor parar e apreciar a bela paisagem; Você também pode fazer um plano com antecedência para ver quando parar e descansar é um plano melhor para se sentir mais confortável.
6. Ajuste a estratégia off-road de acordo com o terreno.
O terreno cross-country é complexo e a velocidade, os métodos e as estratégias usadas para correr em subidas e selvas são completamente diferentes. Pode ser difícil se adaptar no início. Com mais experiência, pensaremos em soluções correspondentes condicionalmente ao encontrar terrenos diferentes, e os obstáculos se tornarão mais fáceis de resolver.
7. A importância dos tênis de corrida e equipamentos de proteção esportiva, proteção do joelho, proteção da panturrilha.
Tênis de corrida de estrada e tênis de corrida cross-country são completamente diferentes. Quando corremos cross-country, encontraremos mais terreno, em vez de apenas a pista ou a estrada de cimento, como a corrida de estrada. Um bom par de tênis de corrida cross-country pode ser aplicado a todos os tipos de terreno encontrados durante o cross-country; Joelheira de exercício para aliviar a dor no joelho: este suporte de manga de joelho de alta compressão pode estabilizar e apoiar a articulação. Não apenas para lesões, este suporte de joelho também pode aliviar a dor da artrite e pode ser usado todos os dias, conforme necessário. O protetor esportivo de panturrilha também pode retardar a perda causada pelo tremor muscular durante a corrida e ajudá-lo a correr melhor.
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8. Gadgets indispensáveis.
Se for um dia ensolarado, é necessário usar um par de óculos esportivos além de protetor solar e. Os óculos esportivos podem não apenas bloquear o brilho do sol, mas também proteger seus olhos de serem arranhados por galhos e arbustos na estrada. Também é necessário pulverizar anti-mosquito, a menos que sua constituição não tenha medo de picadas de mosquito,
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9. Maquiagem água.
A corrida cross country é o mesmo que a corrida de estrada. É necessário reabastecer a água.
10. Bastão de escalada.
Ao correr cross-country, usar uma vara de escalada para correr em estradas íngremes nas montanhas pode melhorar seu equilíbrio e reduzir o desgaste dos joelhos e quadris.
11. Subida e descida.
Geralmente, pequenos passos e corrida rápida de alta frequência são adotados para subidas para acumular velocidade e energia cinética. Aumente o balanço do braço para impulsionar o corpo. Força forte nas pernas e grupo muscular central são mais importantes para subidas.
Ao descer, o antepé deve cair no chão para fornecer força de amortecimento para o corpo e retardar o impacto; Mantenha as pernas ligeiramente dobradas para reduzir a pressão de corrida; Manter o equilíbrio com os braços; Tente relaxar, mas não muito rápido.
12. Treinamento de força e equilíbrio.
Para melhorar seu desempenho na corrida cross-country, além do treinamento de corrida, existem dois treinamentos principais: treinamento de força e treinamento de equilíbrio.
Agachamentos, agachamentos com uma perna, flexões e assim por diante são exercícios que podem aumentar nossa força
13. Moderação e recuperação.
Começar a correr off-road é o mesmo que começar a correr off-road, o que requer um descanso passo a passo e adequado.
O aquecimento antes da corrida de cross-country é tão importante quanto o relaxamento após a corrida!