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Quando a articulação do tornozelo entorse, você pode tentar os quatro métodos acima para se recuperar.
Como se recuperar de uma entorse de tornozelo?
Dica principal: a entorse de tornozelo é uma doença comum. Pode-se dizer que a articulação do tornozelo é a articulação que suporta mais peso em todo o corpo. No entanto, se você fizer exercícios extenuantes ou usar sapatos de salto alto e andar de maneira inadequada, isso causará entorse da articulação do tornozelo e dor e inchaço locais intensos. A primeira coisa a fazer é aliviar imediatamente a dor e, em seguida, fazer um bom trabalho de enfermagem e usar o apoio local de protetores esportivos para promover a recuperação das articulações do tornozelo.
A entorse de tornozelo ocorre frequentemente durante o exercício normal. Uma vez entorse, afetará as atividades diárias e os esportes. A área da entorse ficará dolorida e inchada rapidamente, e então haverá equimose na pele. Em casos graves, ele não conseguirá andar por causa da dor e do inchaço. Neste momento, além de prestar mais atenção ao descanso, precisamos fazer um bom trabalho na recuperação da articulação do tornozelo. Como podemos nos recuperar de uma entorse na articulação do tornozelo?
1. Descanse primeiro.Pare as atividades imediatamente após a entorse de tornozelo, encontre um local tranquilo para descansar, evite agravar o tecido lesionado, deixe o sangue coagular e reduza a quantidade de sangramento. Ao mesmo tempo, elevar o membro afetado pode acelerar o retorno da linfa e do sangue e evitar o edema dos membros inferiores. Deve-se lembrar que antes de levantar o lado afetado, verifique a lesão para ver se há uma fratura.
2. Compressão a frio
s.Comprima a parte inchada com gelo ou toalha fria por meia hora de cada vez e uma vez a cada três horas. A compressa fria pode fazer os capilares se contraírem e reduzir o inchaço e a dor. No entanto, não é permitido aplicar gelo por muito tempo, caso contrário, paralisará os nervos locais e causará danos aos nervos da dor. Após a compressa de gelo, a bandagem elástica pode ser usada para bandagem de pressão para promover a cicatrização do tecido.
3. Compressa quente.Comprima a quente a articulação do tornozelo torcida após 24 horas. Comprima quente com uma toalha quente ou bolsa de água quente por meia hora. Tem o efeito de promover a circulação sanguínea e remover a estase sanguínea para atingir o objetivo da detumescência. Mas a temperatura da água não deve ser muito alta para evitar queimaduras na pele. Após a compressa quente, aplique o medicamento de acordo com as instruções do médico e tome o medicamento com o efeito de ativar a circulação sanguínea e remover a estase sanguínea por via oral ao mesmo tempo.
4. Faça treinamento de reabilitação.Desde que não haja fratura, o treinamento de reabilitação pode ser feito 24 ~ 48 horas depois, principalmente treinamento que pode restaurar a força, estabilidade e flexibilidade dos músculos do pé e tornozelo. Deixe o tornozelo girar 360 graus lentamente, depois deixe o dedo do pé fora do chão por 5 segundos e levante o calcanhar do chão por 5 segundos. Além disso, o treinamento de resistência também pode ser feito. O método específico é colocar o elástico na sola frontal do pé e realizar o treinamento de dorsiflexão, varo e flexão plantar por sua vez. Se ainda houver dor intensa, é necessário usar protetores esportivos para apoiar a articulação do tornozelo a tempo e, em seguida, procurar orientação médica imediatamente.
Quando a articulação do tornozelo entorse, você pode tentar os quatro métodos acima para se recuperar.
Faça um bom trabalho de prevenção em horários normais e faça pelo menos 10 minutos de exercícios de aquecimento antes de cada exercício e escolha os sapatos certos. As mulheres não podem usar salto alto por muito tempo. Faça algum treinamento de força muscular ao redor do tornozelo todos os dias. Tente não se exercitar quando estiver cansado ou indisposto.
Dica principal: a entorse de tornozelo é uma doença comum. Pode-se dizer que a articulação do tornozelo é a articulação que suporta mais peso em todo o corpo. No entanto, se você fizer exercícios extenuantes ou usar sapatos de salto alto e andar de maneira inadequada, isso causará entorse da articulação do tornozelo e dor e inchaço locais intensos. A primeira coisa a fazer é aliviar imediatamente a dor e, em seguida, fazer um bom trabalho de enfermagem e usar o apoio local de protetores esportivos para promover a recuperação das articulações do tornozelo.
A entorse de tornozelo ocorre frequentemente durante o exercício normal. Uma vez entorse, afetará as atividades diárias e os esportes. A área da entorse ficará dolorida e inchada rapidamente, e então haverá equimose na pele. Em casos graves, ele não conseguirá andar por causa da dor e do inchaço. Neste momento, além de prestar mais atenção ao descanso, precisamos fazer um bom trabalho na recuperação da articulação do tornozelo. Como podemos nos recuperar de uma entorse na articulação do tornozelo?
1. Descanse primeiro.Pare as atividades imediatamente após a entorse de tornozelo, encontre um local tranquilo para descansar, evite agravar o tecido lesionado, deixe o sangue coagular e reduza a quantidade de sangramento. Ao mesmo tempo, elevar o membro afetado pode acelerar o retorno da linfa e do sangue e evitar o edema dos membros inferiores. Deve-se lembrar que antes de levantar o lado afetado, verifique a lesão para ver se há uma fratura.
2. Compressão a frio
s.Comprima a parte inchada com gelo ou toalha fria por meia hora de cada vez e uma vez a cada três horas. A compressa fria pode fazer os capilares se contraírem e reduzir o inchaço e a dor. No entanto, não é permitido aplicar gelo por muito tempo, caso contrário, paralisará os nervos locais e causará danos aos nervos da dor. Após a compressa de gelo, a bandagem elástica pode ser usada para bandagem de pressão para promover a cicatrização do tecido.3. Compressa quente.Comprima a quente a articulação do tornozelo torcida após 24 horas. Comprima quente com uma toalha quente ou bolsa de água quente por meia hora. Tem o efeito de promover a circulação sanguínea e remover a estase sanguínea para atingir o objetivo da detumescência. Mas a temperatura da água não deve ser muito alta para evitar queimaduras na pele. Após a compressa quente, aplique o medicamento de acordo com as instruções do médico e tome o medicamento com o efeito de ativar a circulação sanguínea e remover a estase sanguínea por via oral ao mesmo tempo.
4. Faça treinamento de reabilitação.Desde que não haja fratura, o treinamento de reabilitação pode ser feito 24 ~ 48 horas depois, principalmente treinamento que pode restaurar a força, estabilidade e flexibilidade dos músculos do pé e tornozelo. Deixe o tornozelo girar 360 graus lentamente, depois deixe o dedo do pé fora do chão por 5 segundos e levante o calcanhar do chão por 5 segundos. Além disso, o treinamento de resistência também pode ser feito. O método específico é colocar o elástico na sola frontal do pé e realizar o treinamento de dorsiflexão, varo e flexão plantar por sua vez. Se ainda houver dor intensa, é necessário usar protetores esportivos para apoiar a articulação do tornozelo a tempo e, em seguida, procurar orientação médica imediatamente.
Quando a articulação do tornozelo entorse, você pode tentar os quatro métodos acima para se recuperar.
Faça um bom trabalho de prevenção em horários normais e faça pelo menos 10 minutos de exercícios de aquecimento antes de cada exercício e escolha os sapatos certos. As mulheres não podem usar salto alto por muito tempo. Faça algum treinamento de força muscular ao redor do tornozelo todos os dias. Tente não se exercitar quando estiver cansado ou indisposto.